Pengertian Kebugaran Jasmani Beserta Unsur-Unsurnya

Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani

Sebagai manusia tentunya kita semua sangat perlu memperhatikan kebugaran tubuh , terutama ketika kita melakukan aktivitas-aktivitas  setiap harinya. Karena jasmani yang bugar itu bisa menjadikan hidup lebih semangat.

Kebugaran jasmani merupakan sebuah hal yang penting dalam kehidupan sehari-sehari karena ketika tubuh kita bugar maka kita juga bisa melaksanakan aktivitas setiap hari. Ketika tubuh kita tidak bugar maka tidak bisa menjalankan aktivitas setiap harinya  

Pengertian Kebugaran Jasmani

Pengertian Kebugaran Jasmani

http://angalul.com

Apa sih kebugaran jasmani itu? Kebugaran jasmani merupakan kesanggupan tubuh untuk melaksanakan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain.

Klasifikasi dari kebugaran jasmani menurut organisasi kesehatan di seluruh dunia diartikan sebagai:

1. Sehat

Yaitu terbebasnya tubuh baik fisik maupun mental dari segala penyakit.

2. Bugar

Yaitu kemampuan dari  seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari secara maksimal, dan masih memiliki cadangan tenaga tanpa mengalami kelelahan yang berlebih

Konsep Kebugaran Jasmani

konsep kebugaran jasmani

http://terasolahraga.com

Kebugaran ini tidak menggambarkan kesehatan saja tetapi bagai mana cara menjaga agar tubuh terus fit. Tiga hal ini sangat penting dalam kebugaran jasmani, yaitu:

1. Fisik

2. Fungsi Organ

3. Respon Otot

Kebugaran jasmani yang dibutuhkan oleh setiap orang itu berbeda-beda, tergantung sifat dan tantangan fisik yang dihadapinya. 

Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani

Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani

www.mafiasekolah.com

Nah berikut ini adalah pengertian dari setiap unsur-unsur kebugaran jasmani dan bentuk latihannya. Antara lain sebagai berikut :

Kekuatan (Strength)

Kekuatan merupakan bentuk  kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima dan menahan beban sewaktu kita  bekerja dan mungkin kalian ingin tahu bagaimanah cara membesarkan otot lengan. Kekuatan pada otot bisa kita raih dari berbagai latihan dengan beban berat dan frekuensi sedikit.

Bentuk latihan kekuatan adalah sebagai berikut:

  • Squat jump,
  • Push up
  • Sit up
  • Angkat beban
  • Baak up
  • Kayang, sikap lilin

Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan Merupakan bentuk  kemampuan seseorang dalam memakai organ tubuhnya seperti jantung dan paru-paru secara efektif dan efisien untuk melakukan aktivitas setiap hari.

Contoh latihannya adalah sebagai berikut :

  • lari 2,4 km
  • lari 12 menit
  • lari multistage
  • lari naik turun bukit

Daya Otot (Muscular Power)

Kebugaran Jasmani

https://bebasketik.com

Daya otot merupakan sebuah kemampuan seseorang untuk menggunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu se singkat-singkatnya.

Macam-macam latihan yang digunakan:

  • Vertical jump
  • Front jump
  • Side jump

Kecepatan (Speed)

Kecepatan merupakan sebuah kemampuan berkesinambungan untuk mengeluarkan sklinya saat dibutuhkan

Daya Lentur (Flexibility)

Daya Lentur merupakan sebuah kemampuan flexibility seseorang dalam melakukan aktivitas sehari-hari dan memudahkan dalam pekerjaanya

Contoh latihan yang dapat melatih daya lentur adalah senam lantai, yoga, dan renang.

Kelincahan (Agility)

Kelincahan Merupakan bentuk  kemampuan seseorang dalam menyesuaikan diri dengan posisi-posisi tubuh seperti dari depan ke belakang, atau dari kiri ke kanan.

Koordinasi (Coordination)

Koordinasi yaitu bentuk  kemampuan seseorang dalam menyatukan suatu gerakan tubuh yang  berbeda ke dalam satu gerakan yang efektif.

Contoh latihannya adalah memantulkan bola kelantai

Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan adalah sebuah  kemampuan yang bertujuan untuk mengendalikan organ dan syaraf otot, sehingga dapat mengendalikan gerakan tubuh dengan baik.

Senam Lantai dan loncat indah merupakan olahraga yang mengandalkan keseimbangan.

Ketepatan (Accuracy)

Ketepatan merupakan sebuah kemampuan seseorang dalam mengendalikan suatu gerakan sesuai dengan sasaran.

Seperti permainan olahraga bowling, memanah. dan lain-lain

Baca juga :  Olahraga Mengecilkan Perut buncit

Reaksi (Reaction)

Reaksi adalah bentuk  kemampuan seseorang dalam menanggapi sebuah rangsangan atau stimulus yang diberikan orang lain.

Bentuk latihannya adalah melempar dan menangkap bola

Manfaat Kebugaran Jasmani

Manfaat Kebugaran Jasmani

manfaat.co.id

Dibawah ini merupakan  manfaat dari kebugaran jasmani antara lain sebagai berikut:

1. Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung di dalam tubuh

2. Meningkatkan stamina dan kakuatan tubuh sehingga tubuh menjadi lebih energik

3. Memiliki kemampuan pemulihan organ-organ tubuh secara tepat setelah latihan

4. Memiliki respon tubuh yang tepat

5. Mengurangi risiko obesitas

6. Mencegah penyakit jantung

7. Menurunkan tekanan darah tinggi

8. Mengatasi depresi

9. Meningkatkan energi

10. Terhindar dari osteoporosis (tulang keropos)

Fungsi dan tujuan dari kebugaran jasmani antara lain sebagai berikut:

1. Meningkatkan daya tahan tubuh dan

2. Meningkatkan kelentukan persendian

3. Meningkatkan kekuatan otot dan kecepatan

4. Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.

5. Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari

Ada Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI) yang bertujuan untuk mengukur tingkat kebugaran jasmani seseorang, yaitu sebagai berikut:

1. Tes Denyut Nadi Maksimal (DNM)

2. Tes Harvard Step Test

3. Tes lari cepat 60 meter

4. Tes gantung siku tekuk (pull up)

5. Tes baring duduk (sit up)

Sehingga kesimpulan ringkas yang bisa kita peroleh dari penjelasan diatas bahwa semakin baik gaya hidup seseorang tersebut maka semakin baik pula tingkat kebugaran jasmaninya. Dimana kebugaran jasmani itu selalu menunjang interaksi di lingkungan sekitar.

Mungkin itu saja yang bisa saya paparkan ketika kalian ingin memberikan komentar silahkan di bawah yang sudah tertera semoga bermanfaat. Sekian dan terima kasih

 

Leave a Reply