5+ Teknik Lari Jarak Jauh atau Marathon yang Benar

marathon

Lari adalah salah satu olahraga yang termasuk kecabang atlet. Lari juga di beberapa macam seperti lari jarak pendek, menengah sampai jarak jauh atau maraton.

Jogging Juga salah satu dari beberapa macam lari. Manfaat Jogging also hampir sama DENGAN beberapa Manfaat lari shalat Satunya Adalah meningkatkan kebugaran Jasmani PADA tubuhnya . Untuk itu, kami harap jadilah pembaca yang aktif dan kreatif.

Lari jarak jauh atau yang sering kita kenal lari marathon ini merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang diperlombakan dengan memiliki jarak tempuh sekitar 42,195 meter., Lari marathon juga merupakan cabang olahraga yang sesuai dengan sejarah olimpiade kuno

Lari Marathon pertama kali diperlombakan pada tahun 490 SM. Saat ini kompilasi seorang prajurit yunani membawa berita kemenangan dari marathon ke athena yang memiliki jarak sekitar 26 Mil atau 41,8 KM

Beberapa Manfaat yang bagus untuk kesehatan tubuh Anda selesai melakukan lari marathon ini. Salah satu badan Anda akan semakin kecil atau badan Anda semakin tinggi

Untuk mengukur berat badan yang bisa kita lihat dengan menggunakan timbangan digital . Pasti kamu nih akan terkejut setelah melihatnya.

Nah, Bagaimana teknik yang harus kita lakukan saat berlari? Ya, kami akan membahasnya satu persatu. Untuk itu simak penjelasan berikut ini. Selamat membaca.

Teknik Lari Jarak Jauh atau Maraton

Lari jarak jauh

websiteedukasi.com

Dibawah ini adalah beberapa cara atau teknik yang diperlukan kalian sebelum melakukan marathon tersebut. Jadi mengapa? Mungkin saja dari beberapa teknik-teknik ini akan membantu Anda mengikuti perlombaan ini.

Apa saja teknik lari jarak jauh atau maraton itu? Mau tau? Berikut kami akan rangkumadiri rupa. Yuk langsung saja geser kebawah

Teknik Star

Dalam teknik ini pasti ada namanya teknik bintang sesuia kenyaman para pesertanya. Nah, menurut kami, Anda dapat menggunakan mulai berdiri. Berikut tahapan-tahapan menurut kami disetujui sebagai berikut

Tahap 1

Pada tahap ini merupakan tahap persiapan yang biasanya menggunakan hitungan 1 dan dengan segera pelari disiapkan dengan menghadap ke arah tujuan lari, dengan cara yang cukup merendahkan sudut dan pandangan Anda harus kedepan

Tahap 2

Pada tahap 2 atau dua tumpuan berat badan tergantung pada kaki yang diletakkan pada bagian depan Anda, dan kedua lengan juga siap untuk melakukan lari

Tahap 3

Selanjutnya, kompilasi hitungan ketiga, maka mulailah berlari dengan mengayunkan kaki yang ada di belakang dengan kaki yang ditolak pada bagian depan, Lalu mulailah berlari.

Apa yang harus kita lakukan saat melakukan tenkin ini? Kita harus mengonsentrasikannya dengan aba-aba yang diberikan oleh juri karena lari marathon ini yang diterima oleh orang atau orang yang berpartisipasi dengan mudah pelari juga tidak boleh aba-aba yang diberikan oleh juri

Teknik Berlari

Nah, selanjutnya adalah teknik lari. Teknik lari jarak jauh lebih tinggi dengan lari jarak pendek dan lari jarak menengah. Akan tetapi pada jarak jauh ini pelari harus pandai-pandai dalam tempo kompilasi berlari

Hal ini dimaksudkan untuk mengefisiensikan tenaga agar kita tidak menghabiskan tenaga sebelum menyelesaikan perlombaan atau jarak yang ditempuh. Pada lari jarak jauh ini pelari juga herus melakukan lari dengan langkah yang konstan dan tidak terlalu cepat seperti jogging

Ketika memulai 2-1 Km terakhir di cobaakan untuk mengeluarkan seluruh kemampuannya untuk lari sekencang-kencangnya untuk mendapatkan perlombaan tersebut.

Teknik Pernafasan

maraton

angalul.com

Saat kami melakukan lari jarak jauh. Teknik yang sangat penting adalah teknik pernapasan. Teknik ini sangat dibutuhkan untuk mengelola stamina pelari

Otot-otot atlit kompilasi lari membutuhkan oksigen yang cukup untuk para pelari akan tersengal-sengal atau terengah-engah kompilasi melakkan lari, jika diperlukan

Dengan Manajemen pernafasan yang cukup baik akan memungkinkan seorang pelari akan mengefisiensikan tenaganya karena dengan ini kebutuhan otot akan oksigen juga akan tercukupi

Teknik pernafasan dari mulut akan memunginkan oksigen o2 yang masuk dengan karbon dioksida CO2 yang keluar lebih kompilasi dibandingkan dengan teknik pernafasan dari hidrogen

Teknik pernafasan dari mulut ini akan memungkinkan kita lebih rileks dan santai kompilasi kita kompatibel dengan bernapas melalui hukum, Loh ko gituh?

Karena ketiak bernafas dengan menggunakan tulang maka otot akan tergantung tegang sehingga beban tubuh dan otot akan bertambah sehingga daya tahan tubuh akan berkurang

Disamping dengan teknik pernafasan dengan menggunakan mulut, maka seorang pelari ini juga harus bisa menguasai teknik mengambil nafas, untuk itu bisa memungkinkan seorang pelari dapat menyelesaikan perlombaan

Pengambilan nafas yang baik dengan bernafas dangkal dan pendek dengan pelari dapat dengan mudah untuk pernafasan

Teknik Finish

selesai

Teknik yang terakhir adalah teknik finis, nah teknik ini merupakan teknik akhiran kompilasi kita melakukan perlombaan lari, pada saat kita akan menyelesaikan garis selesai pelari pastinya akan berlari dengan kecepatan tinggi

Akan tetapi bukan hanya kecepatan saja akan tetapi teknik saat diterbangkan selesai akan sangat ditentukan oleh kita saat ini kejar-kejaran dengan pelari lain

Pasti sangat menegangkan. Untuk itu kita diharapkan harus membusungkan dada dan kompilasi dada akan menyelesaikan pita garis selesai maka dengan membawa dada Anda di turunkan

Akan tetapi janganlah sekali-kali menggapai pita garis selesai menggunakan tangan, dikeluarkan akan dikeluarkan terlebih dahulu oleh dewan juri

Mungkin itu saja yang bisa saya berikan. Semoga bermanfaat dan sekian dan terima kasih

 

Leave a Reply