Sahabat-sahabat semua pasti pernah melakukan gerakan lompat jongkok bukan? Yup lompat jongkok ini ketika di sekolah pasti diajarkan bagaimana caranya untuk melakukan gerakan tersebut.
Sebelum melanjutkan ke pengertian lompat jongkok kita bahas dulu mengenai pengertian senam.
Apakah kamu tahu apa itu senam ? Senam adalah latihan tubuh yang sudah dipilih dan diciptakan dengan berencana dan disusun secara sistematis dengan bertujuan untuk membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis
Itulah pengertian senam pasti sudah pahamkan? ya kalau sudah paham kita geser ke bawah lagi yuk baca selengkapnya
Pengertian lompat jongkok
http://kehidupanrajendra.blogspot.com/
Lompat jongkok merupakan jenis lompatan yang dilakukan menggunakan peti lompat atau alat senam lantai dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat. Lompat jongkok termasuk kedalam kategori senam lantai. Adapun Bentuk latihan lompat jongkok ini memiliki dua macam, yaitu sebagai berikut :
1. Lompat jongkok dengan menggunakan tumpuan pada pangkal kuda-kuda lompat.
2. Lompat jongkok dengan menggunakan tumpuan bagian ujung ujung kuda-kuda lompat.
Teknik ini sebenarnya tidak jauh beda dengan loncat kangkang. Loncat jongkok juga harus dilakukan dengan melompati peti loncat yang mempunyai ketinggian sesuai keinginan.
Latihan ini juga dapat dilakukan di tempat yang terbuka seperti lapangan, maupun di dalam ruangan yang terpenting kalian mempersiapkan sebuah peti loncat yang terbuat dari bahan kayu.
Baca juga : Pengertian Lompat kangkang beserta gerakannya
Pada pembahasan ini juga akan membahas mengenai teknik lompat jongkok dengan menggunakan tumpuan pada pangkal kuda-kuda lompat.
Pada dasaraya, dari setiap lompatan ini mengandung unsur-unsur gerakan yang terdiri dari empat tahapan. Mau tau tahapannya? yuk geser lagi kebawah
Tahapan-tahapan Gerakan Lompat Kangkang
www.slideshare.net
Tahap Awalan
http://pjoksmk.blogspot.com
Tahap ini sebagai hal untuk mempersiapkan tolakan dan gerak lanjutan dari lompatan pada kuda-kuda tersebut, terlebih dahulu kalian harus melakukan lari sebagai awalan.
Tahapan awalan lari ini dilakukan terus semakin meningkat mendekati pada papan tolak, sehingga kalian bisa mendapatkan dorongan ke depan dalam mempersiapkan tolakan ke atas depan selanjutnya. Tahap awalan ini sangat menentukan sekali keberhasilan lompatan yang kalian lakukan.
Dengan awalan yang begitu sempurna dan tolakan kaki yang kuat, akan diperoleh jarak dan ketinggian lompatan yang diharapkan. Sehingga, gaya dan bentuk lompatan ini bisa dilakukan dengan sempurna.
Banyak sekali hasil lompatan ini yang gagal dan disebabkan oleh awalan yang kurang sempurna.
Beberapa hal ini yang harus kalian diperhatikan saat melakukan awalan, yaitu sebagai berikut.
1. Berlarilah dengan ujung kaki kalian dengan kepala tetap tegak, pandangan ke papan tolakan atau peti lompat. Dan posisikan pandangan tetap fokus kedepan
2. Ayunkan tangan kalian ke depan dengan sikap rileks dan menggunakan irama kaki yang baik.
3. Bagian akhir dari awalan ini lebih berkonsentrasi lagi pada gerak menolak.
4. Langkah terakhir dari awalan ini kalian harus tepat pada papan tolakan.
Tahap Tolakan
www.temukanpengertian.com
Pada tahapan ini, gerakkan kedua kaki harus menolak dilakukan dengan kuat secara bersama-sama. Pada tahapan menolak ini ada hal yang harus diperhatikan adalah sebagai berikut.
1. Persiapan kaki untuk menolak dan menempatkan kedua kaki tepat pada papan tolak.
2. Tahapan Gerak tolakan kaki .
3. Tahapan Gerak pelepasan kaki ke tahap melayang.
Gerak menolak diatas dilakukan dengan cara seperti berikut :
1. Pada saat perkenaan ini, tempatkan lah kedua kaki bersamaan pada papan tolak.
2. Posisikan kedua lengan kalian diayun ke belakang badan.
3. Tekuk kedua lutut kalian.
4. Lakukanlah gerakan menolak ke atas depan hingga gerak awal melayang.
Tahapan Melayang
http://www.freedomsiana.com
Gerak melayang ini terjadi setelah kaki kalian terlepas dari gerak menolak. Pada saat melayang, sikap badan bisa jongkok, menyudut, atau lurus.
Baca juga : Manfaat Guling Lenting
Adapun gerakannya bisa kalian lakukan dengan salto ke depan atau putaran. Gerak melayang ini dilakukan dengan dua tahap, yaitu melayang pertama dan melayang kedua.
Tahapan Mendarat
http://sinauwerno-werno.blogspot.com
Pendaratan ini dilakukan dari gerakan akhir melayang hingga dua kaki kalian menyentuh lantai atau matras pendaratan. Hal-hal ini yang harus diperhatikan saat kalian melakukan pendaratan adalah sebagai berikut.
1. Menjaga dari keseimbangan badan ini dengan melenturkan kaki dan sikap kaki terbuka, tetapi tidak terlalu lebar.
2. Sikap badan dalam keadaan rileks dan tidak kaku sehingga dapat menekuk lutut, pinggul, dan mengangkat kedua lengan kalian.
3. Kalian mendarat dengan jarak minimal 2 meter dari kuda-kuda atau peti lompat tersebut.
4. Kalian Mendarat harus dengan menggunakan kedua kaki menyentuh lantai atau matras terlebih dahulu.
Kesalahan-kesalahan ini dari gerakan lompat jongkok tumpuan ujung peti lompat yaitu adalah sebagai berikut.
1. Awalan pertama lari kurang cepat.
2. Tolakan kedua kaki kalian tidak bersamaan.
3. Peti lompat tersebut tidak tercapai oleh kalian dengan baik.
4. Tahapan tangan ini di peti.
5. Kalian melakukan Lompat kurang kuat.
6. Kedua tungkai kalian tidak ditarik mendekati dada saat tangan menolak.
7. Pendaratan kedua kaki kalian juga kurang bersamaan dan tidak berurutan.
8. Pandangan tidak ke depan.
Nah di atas ini kalain ketika ingin melakukan gerakan di atas haruslah pemanasan terlebih dahulu untuk melenturkan otot agar tidak tegang. Dan juga kalian ini
Demikian lah penjelasan lompat jongkok ini. Semoga dari artikel ini kalian bisa melakukan jenis senam lantai ini. Ketika ada salah kata mohon dimaafkan semoga bermanfaat. Sekian dan terima kasih
