15+ Olahraga Mengecilkan Perut Buncit Paling Efektif

Olahraga mengecilkan perut- Banyak dari kalian tidak bisa atau belum bisa cara mengontorl pola makan yang berlebihan dan akibatnya perut semakin membuncit atau maju kedepan hehe. Untuk itu yuk bareng bareng belajar olahraga mengecilkan perut supaya badan nambah sispek kembali

Kalian pernah tau ga Pengertian perut apa??. Perut adalah bagian tubuh yang sering kita lihat dari dampak penumpukan lemak di dalam tubuh sehingga terlihat agak membesar atau membuncit

Perut buncit ini bisa menjatuhkan penampilan diri kita. Yup benar sekali karena terlalu membuncit jadi mengurangi rasa percaya diri jika bertemu dengan pasangan, teman, perempuan dan sahabat yang sering bermain dengan kalian, betul bukan.

Gerakan-gerakan untuk mengecilkan perut buncit

mengecilkan-perut-buncit

www.bernas.id

 

Nah gerakan-gerakan dibawah ini bisa membantu untuk mengecilkan perut yang sedang buncit tersebut dan bisa membuat otot perut dan menjadi sispek.  Mau tau caranya yukk baca selengkapnya di bawah ini :

Gerakan Elbow Plank

Gerakan Elbow Plank

http://artikelkesehatan70.blogspot.com

Gerakan olahraga ini sangat sederhana dan mudah dilakukan di rumah kalian, hasil sangat efektif untuk membakar lemak di dalam perut.

Selain untuk melatih otot perut, gerakan Elbow Plank juga bermanfaat untuk melatih stabilitas tubuh dan otot inti (core muscle) pada perut, pinggang, serta paha dan itu semua bisa dilakukan oleh kalian koo

Mau tau  cara melakukan  gerakan elbow plank? Dibawah ini adalah cara melakukan gerakan elbow plank antara lain sebagai berikut :

1. Posisikan tubuh menghadap ke lantai

2. Letakkan kedua telapak tangan hingga siku di atas lantai.

3. Angkatlah badan hingga posisi siku membentuk sudut siku-siku, jaga posisi punggung tetap lurus

4. Otot perut akan berkontraksi dan tahan posisi ini selama 30 detik

5. Ulangi lagi sebanyak 3 set (3 kali)

Cukup mudahkan pasti bisa ko. insya allah jika rutin dalam 1-2 minggu perut kembali kecil ditambah otot yang sudah terbentuk di perut kalain.

Gerakan Leg Raise

LEG-RAISE-300x200

dietsehat.co.id

Gerakan olahraga selanjutnya adalah gerakan leg raise. olahraga ini berpusat pada daerah otot perut bawah. Gerakan ini bisa dilakukan tidak menggunakan alat bantu apapun. Gerakan ini seperti gerakan sikap lilin. Yup pusatnya pada daerah otot perut bawah

Meskipun gerakan ini terbilang agak mudah, tetapi dengan melakukan beberapa set,  cukup membuat otot perut terasa panas karena pembakaran lemak. Bagaimana cara melakukan gerakan tersebut. Gerakannya cukup mudah ikuti langkah-langkah dibawah ini :

1. Baringkan tubuh dengan posisi terlentang di lantai

2. Angkat kedua kaki hingga membentuk sudut siku-siku (90 derajat)

3. Turunkan kaki tanpa menyentuh lantai dan angkat kembali membentuk sudut siku-siku kembali

4. Lakukan gerakan naik turun ini secara terus menerus sebanyak 15 kali

5. Ulangi lagi sebanyak tiga kali (3 set)

Gerakan Heel Touch

Gerakan Heel Touch

dietsehat.co.id

Gerakan Heel Touch ini  adalah salah satu gerakan olahraga yang terbukti efektif membakar lemak perut dengan cepat jika dilakukan secara rutin.

Untuk melakukan gerakan ini, hanya perlu berbaring terlentang kemudian menggerakkan tubuh ke kanan dan ke kiri secara bergantian.

Cara melakukan gerakan tersebut cukup mudah untuk dilakukan dirumah kalian sebagai berikut :

1. Baringkan tubuh secara terlentang di lantai

2. Tekukkan kedua kaki dengan lutut menghadap ke atas

3. Angkat sedikit bahu kemudian sentuh kedua tumit kanan dan kiri secara bergantian

4. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali

5. Ulangi lagi sebanyak 3 kali.

Ini cukup ampuh untuk membuat perut menjadi normal jika dilakukan dengan rutin dan semangat menjaga pola makan

Gerakan Crunch

Gerakan Crunch

mediskus.com

Gerakan Crunch ini  merupakan gerakan olahraga dasar untuk membuat dan membentuk otot pada daerah perut bagian atas dan sangat efektif untuk membakar lemak perut.

Gerakan crunch ini hampir seperti gerakan sit up, tetapi gerakan ini dilakukan dengan tidak mengangkat badan sepenuhnya.

Gunakan matras saat melakukan gerakan ini, agar lebih nyaman. Jika kita tidak mempunyai matras biar lebih empuk dan nyaman memakai bantal sesuai tinggi badan kalian

Cara melakukannya cukup mudah dan tidak ribet ko. Antara lain sebagai berikut:

1. Baringkan tubuh dengan posisi terlentang diatas matras

2. Letakkan kedua tangan di belakang kepala

3. Angkat badan dan bahu sambil mengencangkan / menegangkan otot perut

4. Pada saat posisi tubuh terangkat, keluarkan nafas dan tariklah nafas pada saat posisi badan turun

5. Jaga agar leher selalu dalam posisi tetap lurus

6. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali

7. Ulangi lagi sampai 3kali (3 set)

Gerakan Bicycle Crunch

Gerakan Bicycle Crunch

jempolkaki.com

Gerakan Bicycle Crunch ini adalah  salah satu jenis crunch yang bisa melatih keseluruhan otot perut yaitu otot  perut bagian bawah, atas dan tengah. Selain itu juga bisa melatih keseimbangan tubuh dan kebugaran jasmani.

Kalian pernahkan mengayuh sepeda? Gerakan ini sangatlah  mirip seperti gerakan mengayuh sepeda, akan tetapi gerakan ini dilakukan di atas lantai. Gerakan ini jika dilakukan secara benar dan teratur, maka akan mendapat hasil yang memuaskan.

Caranya cukup mudah untuk dilakukan dan di coba oleh kalian. Ikuti langkah-langkah di bawah ini.

1. Baringkan tubuh dengan posisi terlentang di lantai

2. Letakkan kedua telapak tangan kamu di bagian belakang kepala

3. Angkat kedua kaki secara bersamaan hingga tidak menyentuh lantai

4. Lakukan gerakan ini bersamaan, yaitu tekuk kaki kiri dan gerakan siku kanan sampai menyentuh lutut kiri dan bergantian kaki kanan dan siku kiri.

5. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali

6. Ulangi lagi gerakan ini sebanyak 3 set (3 kali)

Gerakan Bridge Opposite Arm Leg Crunch

Gerakan Bridge Opposite Arm Leg Crunch

dietsehat.co.id

Gerakan Bridge Opposite Arm Leg Crunch ini merupakan jenis gerakan yang efektif membakar lemak perut, lengan dan paha.

Prinsip gerakan ini cukup sederhana dan mudah, gerakan ini mengangkat dan menurunkan kaki dan tangan serta membuka dan menutup secara bergantian. Adapun cara melakukan gerakan ini sebagai berikut:

1. Baringkan badan dengan posisi terlentang di lantai

2. Tekuk kaki kiri dengan lutut menghadap ke atas

3. Kaki kanan di angkat ke atas tegak lurus

4. Kemudian dilanjutkan dengan mengangkat tangan sebelah kiri lurus ke atas

5. Secara bersamaan, buka tangan kiri ke arah kiri dan kaki kanan ke arah kanan

6. Sedangkan untuk pinggul dan bahu tetap pada posisinya

7. Tahan otot perut, kemudian tangan dan kaki kembali ke posisi semula

8. Lanjutkan gerakan lagi dengan kaki dan tangan yang sebelahnya

9. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 gerakan

10. Ulangi lagi sebanyak 3 kali

Gerakan Donkey Kickbacks

Gerakan Donkey Kickbacks

www.evellena.com

Seperti namanya, gerakan ini seperti keledai yang menendang dengan kakinya ke belakang. Gunakan matras saat melakukan gerakan ini. Yup gerakan olahraga ini seperti senam lantai, gerakan yang dilakukan di atas lantai yang beralasan matras

Posisi tubuh pada saat  melakukan gerakan ini seperti akan merangkak. Gerakan inipun relatif cukup mudah dilakukan.

1. osisikan tubuh seperti posisi sedang merangkak

2. Angkat kaki sebelah kiri dan tendangkan ke belakang secara perlahan lalu kembalikan ke posisi semula

3. Lakukan gerakan ini lagi dengan kaki yang sama sebanyak 15 kali

4. Lanjutkan gerakan lagi tetapi ganti dengan kaki sebelah kanan dan denngan gerakan yang sama seperti tadi sebanyak 15 kali

5. Ulangi lagi gerakan ini sebanyak 3 kali

Gerakan Windshield Wiper

Gerakan Windshield Wiper

blog.gotomalls.com

Gerakan Windshield Wiper ini dilakukan dengan cara membentuk gaya seperti whiper mobil di atas lantai atau dengan menggunakan alas matras.

Untuk melakukan gerakan Windshield Wiper ini, usahakan menggunakan matras untuk menghindari cedera pada saat melakukan gerakan ini. Gerakan cukup beresiko ini harus ada yang memantau

Untuk pemula, gerakan ini mungkin akan terasa agak berat sehingga lakukan secara bertahap untuk mengurangi risiko kram atau cedera.

1. Baringkan tubuh posisi terlentang dengan posisi kedua tangan di samping tubuh

2. Rapatkan kedua kaki dan angkatlah kaki dengan cara bersamaan

3. Gerakkan kedua kaki ke kanan dan ke kiri tanpa menyentuh lantai seperti gerakan wiper

4. Lakukan gerakan sebanyak 15 kali

5. Ulangi lagi sebanyak 3 set (3x)

Gerakan Hula Hoop

Gerakan Hula Hoop

jenisalat.com

Hula Hoop. Pasti sudah tak asing lagi oleh kalian saat kecil sering memainkannya dan juga lomba 17 agustusan itu pasti ada. Gerakan ini menggunakan alat bantu sebuah ring besar yang terbuat dari rotan atau plastik.

Gerakan hula hoop ini selain berguna untuk melangsingkan perut, tetapi juga sangat menyenangkan dan hiburan saat kalian boring. Gerakan ini bertujuan  untuk mengecilkan badan atau merampingkan badan

Gerakan Back Up

Gerakan Back Up

http://konsultasidiet.net

Gerakan yang satu ini adalah gerakan dengan posisi badan tertelungkup. Gerakan ini tidak hanya bermanfaat untuk menguatkan otot punggung, tetapi juga bermanfaat untuk melangsingkan perut serta membakar lemak di perut.

Bagaimana cara melakukannya? Caranya ialah sebagai berikut:

1. Baringkan tubuh dengan posisi tertelungkup di lantai

2. Letakkan kedua telapak tangan di belakang tengkuk / telinga kemudian tekuk tangan kearah depan

3. Gerakkan kepala dan punggung naik kemudian turun sebanyak 15 kali

4. Ulangi lagi gerakan itu sebanyak 3 kali

Apabila masih terasa sulit, bisa minta bantuan temanmu, kakakmu siapa sajalah yang ada disitu untuk memegang kedua kaki agar badan bisa lebih mudah mengangkat badan.

Gerakan Sit Up

Gerakan Sit Up

http://www.kamussehat.com

Gerakan sit up merupakan gerakan yang sudah sangat populer. Semua orang tentu sudah tahu gerakan sit up ini dan bisa dengan mudah dilakukan dimana saja.

Gerakan sit up memang gerakan yang lebih  efektif untuk melatih otot perut sekaligus membakar lemak perut.

Bagaimana cara melakukannya? Cara melakukannya ialah sebagai berikut :

1. Baringkan tubuh dengan posisi terlentang di lantai

2. Kedua lutut ditekuk membentuk sudut 45 derajat dan telapak kaki tetap menyentuh lantai

3. Letakkan kedua telapak tangan di belakang kepala atau telinga kemudian angkat badan dengan menggunakan otot perut

4. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali hitungan

5. Ulangi lagi sebanyak 3 set.

Kalian bisa juga melakukan dan mencoba gerakan mengecilkan perut yang sedang membuncit ini. Jika kalian ingin melakukan gerakan-gerakan yang diatas ingatlah keamanan paling utama terlebih dahulu dan ikuti arahan di setiap gerakan yang ingin di lakaukan

Ketika ingin melakukan itu sebelum melaksanakan pemanasan yang benar, jika tidak melaksanakan pemanasan bisa terjadi cidera yang cukup fatal. Kebanyakan dari kalian jika ingin melakukan olahraga tidak memperdulikan namanya pemanasan. Pemanasan itu sangatlah penting dan paling utama sebelum melaksanakan olahraga.

Kalian olahraga untuk mencari kesehatan bukan? Untuk itu saya harap sebelum melaksanakan olahraga agar tidak terjadinya kecelakaan yang fatal pada diri kalian, jika kalian tergelincir kakinya segera luruskanlah kaki kalian

Mungkin ini saja yang bisa saya paparkan semoga bermanfaat kepada kalian jika kalian ingin berkomentar atau memberi saran silahkan isi di kolom bawah ini. Sekian dari saya, saya ucapkan terima kasih

Good luck for you !!

Leave a Reply