7+ Macam-macam Gerakan Olahraga Peninggi Badan yang Sangat Cepat

Tidak semua orang suka berolahraga bukan? Tetapi semua orang juga pasti ingin mempunyai  berat dan tinggi badan yang sangat ideal. Olahraga peninggi badan ini yang bisa memungkinkan untuk merubah tubuh kalian menjadi tinggi  yang ideal

Bagaimana kalian bisa memperoleh bentuk tubuh yang ideal tetapi kalian juga malas berolahraga? Olahraga merupakan  kunci keberhasilan program diet untuk menurunkan berat badan atau program meninggikan badan atau program lainnya.

Tanpa olahraga, kalian tidak akan mempunyai  tubuh yang ideal, langsing, dan tinggi semampai. Untuk itu angalul.com akan berbagi macam-macam olahraga peninggi badan  yang bisa kalian lakukan setiap hari. Yuk baca selengkapnya

Macam-macam Gerakan Olahraga Peninggi Badan

olahraga peninggi badan

https://angalul.com

Melompat-lompat

1. Melompat-lompat

www.brilio.net

Melompat merupakan bentuk olahraga peninggi badan  yang paling mudah dilakukan. Kalian tidak perlu menggunakan alat bantu apapun, cukup kalian  lakukan lompatan-lompatan tunggal ketika berada di rumah.

Olahraga ini juga bisa  merangsang kepada pertumbuhan anak maupun orang dewasa. Untuk mendapatkan hasil dan bentuk tubuh yang lebih optimal, kalian juga harus melakukan lompatan secara rutin.

Kapan sih kita melakukan gerakan ini? Gerakan ini lebih baik kalian Lakukan lompatan setelah  bangun tidur. Usahakan untuk melompat sebelum sarapan karena gerakan melompat dalam kondisi perut yang sudah terisi, makanan bisa  menyebabkan gangguan pencernaan.

Agar kalian bisa melompat secara lebih profesional, gunakan alat  trampolin yang biasa digunakan anak-anak untuk melompat. Letakkan trampolin ini di luar ruangan agar kepala kalian juga  tidak mudah terbentur dengan atap rumah.

Baca juga : Manfaat Guling lenting beserta gerakannya

Lompat Tali

Lompat Tali

www.okaydoc.com

Sama saja dengan melompat-lompat, lompat tali atau yang sering kita sebut dengan skipping yang merupakan olahraga peninggi badan. Kalau kalian tidak mempunyai tali untuk skipping, gunakanlah karet gelang hingga membentuk tali yang cukup panjang untuk bisa mendukung olahraga ini.

Lakukan gerakan skipping ini  di luar ruangan karena ketika kalian  melakukannya di dalam ruangan, maka berisiko tali lompatan mengenai benda-benda di sekitar. Nah berapa durasi yang dibutuhkan?

Durasi yang ideal untuk melakukan lompat tali bagi para pemula adalah 10 menit. Jika kalian  sudah mulai terbiasa, tambah durasi lompati tali kalian sampai 15-20 menit setiap hari.

Berayun

Berayun

www.cikimis.com

Hanya bermodalkan tiang yang bisa menahan beban tubuh kalian, maka kalian sudah dapat melakukan olahraga berayun sendiri di rumah. Berayun merupakan gerakan  olahraga yang sangat mudah dilakukan oleh kalian.

Baca Juga : Cara membesarkan Otot Lengan

Peregang

Peregangan

www.klikdokter.com

Apakah kalian selalu berada dalam posisi duduk untuk jangka waktu lama atau berjam-jam? Jika ia, kalian harus melakukan peregangan ini  setiap beberapa jam sekali.

Peregangan yang dimaksud yaitu  mengencangkan pada bagian belakang tubuh atau  punggung, supaya lebih tegak lurus. Tanpa kita sadari juga, tubuh kalian sering membungkuk dengan sendirinya sehingga mengurangi tinggi badan kita.

Peregangan yang sangat rutin dilakukan setiap hari agar kalian  dapat memperpanjang tulang punggung. Bahkan, bukan itu saja, peregangan akan merangsang tubuh kalian untuk mensekresi hormon-hormon pertumbuhan manusia.

Sehingga kalian akan mempunyai  tinggi badan yang sangat ideal. Tak ada salahnya bukan untuk melakukan peregangan ini setiap harinya  karena latihan ini juga tidak terlalu melelahkan dan bisa dilakukan dimana saja kalian berada.

Mencium Lutut

Mencium Lutut

http://sp.beritasatu.com

Gerakan olahraga mungkin cukup sedikit sulit bagi orang yang belum terbiasa. Pasalnya, gerakan ini  mengharuskan kalian untuk duduk di lantai dengan kedua kaki lurus ke depan, kemudian tubuh kalian membungkuk ke depan seolah-olah akan mencium lutut. Ini bisa di kombinasikan dengan senam lantai agar lebih menarik

Mengingat pada posisi ini kalian mengharuskan kedua lutut tetap lurus dan menempel pada lantai, mungkin pada bagian paha dan pinggang akan sedikit sakit  ketika kalian melakukannya.

Kalian  perlu membiasakan diri untuk melakukan latihan ini. Jika kalian sudah terbiasa, lakukanlah  olahraga ini selama 10 menit setiap hari. Dijamin, tinggi badan kalain akan bertambah meskipun tidak terlalu signifikan sekali.

Senam Panggul

Senam Panggul

https://satujam.com

Gerakan senam panggul merupakan olahraga peninggi badan yang sangat disarankan oleh sejumlah personal trainer.

Akan tetapi, untuk melakukan latihan ini kalian tidak usah perlu repot-repot pergi ke pusat kebugaran atau tempat fitnes karena orang awam pun dapat melakukan senam panggul sendiri

Langkah  pertama yang harus kalian lakukan sebelum senam panggul merupakan terlentang dengan santai dan tekuk kedua lutut kalian ke atas.

Setelah itu, angkatlah panggul setinggi mungkin dengan posisi leher tetap berada di atas lantai. Tahanlah pada posisi ini selama 20-30 detik dan lakukan latihan mudah ini sebanyak 2-3 kali sehari.

Spot Jump

Spot Jump

https://healthy-lifestyle.net

Spot Jump merupakan latihan dasar yang sangat diajarkan pada saat pelajaran olahraga di sekolah maupun juga saat latihan militer. Gerakan ini mengharuskan kalian berada di posisi jongkok terlebih dahulu, lalu kalian melompat setinggi mungkin dan kembali jongkok.

Spot jump akan bisa  membantu memanjangkan tulang kaki kalian. Lakukan latihan ini sebanyak 20 kali sehari dan kalian juga mengkombinasikan dengan olahraga lainnya.

Mungkin itu saja yang bisa saya paparkan semoga kalian bisa mengikuti arahan sesuai di atas. Semoga bermanfaat untuk kalian jangan lupa share pada teman-teman mu. Sekian dan terima kasih

 

 

Leave a Reply