Pengertian Senam Lantai Beserta Macam Gerakannya

SENAM lantai

Senam Lantai merupakan senam mendasar, Banyak sekali manfaat yang bisa anda dapatkan setelah melakukan senam lantai ini. Memang senam lantai ini sangat mudah kita lakukan, cukup menggunakan alas atau matras untuk melakukan  gerakan senam ini

Nah, kali ini akan kami bahas mengenai beberapa bentuk modern dari senam salah satunya adalah senam lantai. Mungkin anda sudah pernah melakukan senam ini di sekolah.

Untuk itu akan kami jelaskan beberapa gerakan beserta apasih senam lantai itu? Yuk langsung saja simak artikel ini secara seksama. Selamat membaca

Pengertian Senam Lantai

SENAM lantai

gudangpelajaran.com

Senam lantai adalah cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai beralaskan sebuah matras. Dalam olahraga ini, matras menjadi salah satu faktor terpenting dalam melakukan senam lantai.

Senam lantai juga disebut dengan senam bebas karena saat bersenam tidak membawa atau menggunakan alat.

Induk Organisasi Senam Lantai

Induk Organisasi Senam Lantai

gudangpelajaran.com

Induk organisasi senam lantai pada tingkat nasional ialah FIG yang merupakan induk organisasi senam artistik internasional dimana olahraga senam lantai termasuk salah satu cabang dari senam atistik ini.

 FIG ini bertugas untuk bertugas untuk menyusun segala peraturan-peraturan yang wajib diikuti oleh peserta, penilaian serta regulasi untuk semua aspek kompetisi pada tingkat internasional.

Untuk tingkat nasional sendiri. Senam diatur oleh beberapa cabang federasi nasional yaitu PERSANI atau Persatuan Senam Indonesia yang merupakan sebuah induk senam nasional. PERSANI mempunyai tugas untuk membina atlet senam indonesia agar siap tampil di ajang kompetisi nasional maupun internasional

Sejarah Senam Lantai

Senam lantai sejarahnya

gudangpelajaran.com

Sejarah olahraga senam lantai masih belum diketahui secara pasti karena banyak perbedaan dari berbagai sumber. Pada abad ke-20 senam mulai populer dan menyebar ke seluruh negara di dunia. Perkembangan olahraga ini sangatlah pesat hingga pada akhirnya senam mempunyai banyak cabang salah satunya adalah senam lantai

Unsur-unsur senam lantai

Unsur-unsur senam lantai

angalul.com

Senam lantai memiliki beberapa unsur gerakan yang perlu kita ketahui. Dari unsur-unsur di bawah ini ialah hal paling penting dari sebuah geraka senam lantai, Adapun unsurnya sebagai berikut :

  1. Unsur Kekuatan 

Unsur kekuatan tentu saja menjadi unsur pertama yang paling penting dalam gerakan senam lantai. Karena gerakan-gerakan pada senam ini cukup memakan tenaga yang hanya bisa dilakukan oleh atlet yang mampu melebarkan jangkauan energi melalui beberapa latihan dasar.

  1. Unsur Keseimbangan

Setiap orang memiliki tingkat keseimbangan yang kuat. Yah, dengan keseimbangan unsur kekuatan mulai muncul. Tanpa unsur keseimbangan pastinya mustahil untuk bisa melakukan gerakan senam lantai secara sempurna.

  1. Unsur Keberanian

Setelah adanya keseimbangan dan kekuatan, kita juga perlu tingkatkan keberanian kita untuk melakukan senam ini. Karena para atlet semua dituntut untuk mengalahkan rasa takutnya sehingga ia berani melakukan gerakan-gerakan tersebut.

  1. Unsur Kelenturan.

Tubuh yang bergerak secara fleksibel dalam melakukan gerakan-gerakan senam merupakan point tambahan. Unsur kelenturan ini bertujuan ketika melakukan gerakan senam tidak begitu sulit. Seperti : Meroda, salto dan lainnya

  1. Unsur Keluwesan 

Keluwesan pada senam ini merupakan suatu kelebihan yang bisa didapatkan oleh seseorang. Tidak semua memiliki unsur ini, karena membutuhkan latihan secara terus menerus untuk membuat badan lebih fleksibel dalam gerak

  1. Unsur Keindahan

Unsur terakhir ialah Keindahan. Dari unsur pertama yaitu kekuatan, keberanian, kelenturan, keluwesan dan diakhiri dengan keindahan. Inilah susunan unsur-unsur senam lantai menurut versi kami

Macam-macam Gerakan Senam Lantai 

macam-macam senam lantai

suka-suka.web.id

Bentuk Gerakan Dasar Senam Lantai

Senam lantai juga memiliki gerakan dasar sebagai bahan utama yang wajib dilakukan di setiap latihan. Gerakan tersebut bertujuan untuk melatih kelenturan tubuh, menjaga keseimbangan, serta menguatkan kekuatan otot tubuh

Adapun gerakan dasar senam lantai yang paling mudah untuk dilakukan, antara lain sebagai berikut :

Peregangan

Gerakan dasar pertama ialah peregangan. Peregangan biasanya dilakukan untuk melenturkan tubuh kita agar terhindar dari kecelakan atau cidera. Seperti menggerakan anggota tubuh yang paling mudah. 

Contohnya memutar kepala ke arah kanan dan kiri, tengok kanan dan kiri memutar bahu kiri kanan kedepan serta kebelekang dan masih banyak lagi. 

Gerakan peregangan ini dilakukan pada awal kali untuk menghantar kelenturan.

Pelenturan

Gerakan dasar yang kedua adalah pelenturan. Gerakan pelenturan ini bertujuan untuk melenturkan gestur tubuh agar bisa mempertunjukkan penampilan gerakan tubuh yang estetis dengan menonjolkan lengkungan tubuh

Bukan itu saja, tingkatan kelenturan pada tubuh manusia ini sangat mendukung berbagai gerakan-gerakan ekstrim tanpa mengkhawatirkan terjadinya cidera pada tubuh Manusia. Tubuh yang lentur juga menjadi ukuran sebuah keindahan gerakan dan menandakan keleluasaan dimensi gerak. 

Latihan Keseimbangan

Gerakan dasar ke tiga ialah melatih keseimbangan. Dengan mempunyai keseimbangan yang sangat baik merupakan satu hal paling penting bagi seorang atlet. Tanpa adanya kemampuan untuk menyeimbangkan tubuh secara baik, maka akan mustahil untuk melakukan gerakan-gerakan ekstrim dalam pertunjukan senam lantai

Latihan Kekuatan

Gerakan dasar terakhir ialah melatih Kekuatan. Ya, pada  latihan ini kita dibuthkan kekuatan fisik maupun jasmani yang baik. Karena kekuatan ini akan muncul ketika kita selalu beralatih seperti 3 bentuk latihan dasar diatas.

Ada banyak sekali macam-macam gerakan dalam cabang olahraga senam lantai ini, mulai dari roll depan, roll belakang, kayang dan lain-lain. Berikut saya akan menjelaskan secara rinci macam-macam gerakan senam lantai Antara lain ialah sebagai berikut:

Gerakan Roll Depan

roll depan

http://muso-kadesu.blogspot.com

Pengertian dari roll depan dikutip dari wikihow

Roll depan adalah salah satu gerakan Gimnastik dasar yang tampak seperti gerakan jungkir balik yang indah. Untuk melakukan gerakan dengan benar, kalian harus dapt bergerak dari posisi awal ke putaran dan kembali lagi dengan kaki kalian dalam satu gerakan

Dibutuhkan latihan untuk melakukan roll depan tanpa menggunakan tangan yang menopang kalian saat kalian berdiri.

Pengertian Roll Depan Secara Umum

Roll depan atau guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan ( Tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang).

roll depan bisa dilakukan dengan dua cara, berguling ke depan dengan sikap awal jongkok atau guling ke depan dengan sikap awal berdiri.

Olahraga Roll depan sangat mudah dilakukan dan juga mengasyikan tetapi dibalik itu semua jika dilakukan tanpa teknik yang benaar akan membahayakan keselamatan kalian. Berikut dibawah ini adalah teknik dan cara tentang roll depan

Cara melakukan Roll Depan

1. Pertama sikap jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut kedua dada ke dua dada tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.

2. Bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukan kepala, dagu sampai kedada

3. Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling kedepan, ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok

Agar lebih paham. Yuk, lihat vidionya :

Kesalahan Dalam Melakukan Roll Depan

1. Kedua tangan yang bertumpu dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat dengan ujung kaki

2. tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibat badannya jauh kesamping

3. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan di bengkokkan

4. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak

Gerakan Roll Belakang

pengertian Roll Belakang Dikutip dari Wikihow

Berguling ke belakang adalah kemampuan dasar untuk dikuasai. Mungkin akan sulit pada awalnya dan membutuhkan banyak latihan untuk menguasainya. Mulailah dengan mempelajari cara berguling ke belakang, lalu lanjutkan dengan menyelesaikannya.

Cara melakukan Roll Belakang

1. Sikap permulaan dalam posisi jongkok, kedua tangan di depan dan kaki sedikit rapat.

2. Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak kebelakang

3. Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dengan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak.

4. Kaki segera diayunkan ke belakang  melewati kepala, dengan bantuan oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat  Sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras ke sikap jongkok

Kesalahan Dalam Roll Belakang

1. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat ( dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau dekat) dengan ujung kaki

2. Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping

3. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokan

4. Saat gerakan bergulir ke depan kedua tangan tidak ikut menolak

Gerakan Handstand

handstand

www.artofmanliness.com

Pengertian Handstand 

Melatih kemahiran berdiri dengan tangan handstand merupakan Persyaratan untuk mempelajari trik-trik senam mengagumkan lainnya.

Handstand tidak hanya menyenangkan, namun gerakan ini juga merupakan suatu bentuk olahraga yang baik selain itu anda aakan  tampak keren melakukannya. Untuk melakukannya silahkan liat vidionya

Baca Juga: Pengertian Senam Ketangkasan Beserta Contohnya

Cara Melakukan Handstand

Berdiri dengan kepala adalah bentuk sikap berdiri pada kepala dengan tumpuan kepala dan kedua tangan. Cara melakukannya sebagai berikut :

1. Berdiri tegak kedua kaki rapat, dan kedua lengan lurus rapat ke samping badan pandangan ke depan.

2. Bungkukkan badan ke depan, letakkan kedua telapak tangan di matras.

3. Letakkan pula dahi di atas matras  di antara kedua tangan. Letakkan kedua tangan  dan dahi membentuk segitiga sama sisi

4. Angkat pinggul ke atas, badan tegak lurus pada matras

5. Luruskan kaki ke atas, jaaga keseimbangan dan pertahankan beberapa saat

Berdiri dengan kedua tangan adalah bentuk sikap berdiri dengan tumpuan kedua belah telapak tangan. Cara melakukannya adalah sebagai berikut :

1. Berdiri Tegak dengan salah satu kaki berada di depan dan kedua tangan lurus di de atas dengan telapak tangan terbuka, kemudian letakkan telapak tagan bertumpu di matras.

2. Bungkukkan badan kedepan, kedua tangan tetap lurus lalu ayunkan kaki ke belakang atas, diikuti kaki yang satunya dan dirapatkan , sehingga membentuk garis vertikal antara lengan, badan, dan kedua kaki lurus ke atas

3. Ayunkan kaki kanan dalam keadaan lurus ke atas, sehingga kakin kiri juga ikut terangkat ke atas, pertahankan sikap tersebut beberapa saat jaga keseimbangan tubuh

4. kembali ke sikap awal yaitu berdiri tegak, kedua lengan lurus di samping badan dan pandangan tetap ke depan

Lompat Harimau

Apakah kalian tahu bagaimana lompat harimau itu dilakukan. Sesuai dengan namanya, lompatan harimau merupakan  gerakan melompat yang mirip dengan lompatan harimau yang ingin menikam atau menerkam mangsanya.

Lompatan harimau hampir sama dengan teknik roll depan. Yah, yang membedakan hanya pada awalan dan lompatan saja. 

Adapun langkah-langkahnya ialah sebagai berikut:

  • Posisi awal berdiri tegak menghadap kedepan serta tangan diluruskan.
  • Gunakanlah papan tolakan untuk melakukan gerakan ini. Melompatlah kedepan dengan cara mengayunkan ke atas
  • Saat tubuh melayang di udara, coba lentingkan badan serta lipatlah lutut anda di depan dada
  • Luruskan tungkai kaki sesaat sebelum mendarat
  • Dan Posisi akhir adalah jongkok kemudian berdiri

Lompat jongkok

Lompat jongkok adalah salah satu dari beberapa jenis lompatan yang dilakukan dengan menggunakan sebuah peti lompat dengan posisi badan di jongkokkan pada saat melewati peti lompat tersebut.

Adapun langkah-langkahnya ialah sebagai berikut:  

  • Posisi awal kita harus berdiri tegak menghadap kedepan dengan kedua tangan lurus di samping badan. 
  • Mulailah berlari dengan posisi badan agak dicondongkan kedepan
  • Lakukan tolakan sekuat-kuatnya pada papan tolakan dengan cara menggunakan kedua kaki
  • Ayunkan lengan anda ke arah depan sementara posisi tubuh dengan menggunakan kedua kaki
  • Kemudian Mendaratlah dengan kaki dan tubuh menuju pada posisi jongkok sementara tangan direntangkan ke atas
  • Posisi akhir ialah jongkok lalu berdiri

Gerakan Kayang

Pengertian Kayang Secara umum

Kayang adalah sebuah gerakan senam lantai dengan posisi kedua tangan dan kaki bertumpu pada matras dengan posisi terbalik kemudian meregang dan panggul serta perut diangkat ke atas.

Manfaat dan tujuan melakukan kayang adalah untuk melatih tubuh agar tetap lentur, terutama pada bagian bahu

Cara Melakukan Gerakan Kayang dari Sikap Tidur :

1. Pertama awali gerakan dengan tidur terlentang

2. Tekuk kedua lutut kalian, setelah itu rapatkan  kedua tumit pada pinggul

3. Tekuk kedua siku tangan anda, kemudian telapak tangan bertumpu pada matras dan tempatkan ibu jari disamping telinga

4. Lakukan gerakan badan  diangkat pelan pelan ke atas, kemudian  disusul dengan dorongan dari kedua tangan dan kaki lurus

5. Terakhir lakukan gerakan kepala masuk diantara kedua tangan

Cara Melakukan Kayang Dari sikap berdiri :

1. Ambil sikap berdiri tegak dan kaki sedikit terbuka

2. posisi tangan masing-masing berada di samping kaki

3. Gerakan tangan secara bersamaan atau satu tangan dengan mengayunkan kebelakang kepala tengah kemudian badan melenting ke belakang  Pastikan posisi telapak tangan menyentuh atau mendarat pada matras dengan baik

5. Untuk gerakan dari sikap berdiri ini anda dapat melakukannya sengan menggunakan bantuan tembok, sehingga cedera dapat dihindari dan tidak membuat kita terlalu lelah sebagai pemula

Kesalahan-Kesalahan dalam melakukan kayang

1. Tidak melakukan pemanasan atau peregangan yang cukup, sehingga sering mengalami sakit-sakit sehingga cedera otot karena tertarik setelah melakukan gerakan kayang

2. Siku tangan bengkok, karena kekakuan pada bagian bahu dan sendi

3. Posisi badan kurang membusur karena bagian punggung yang kurang lentur dan kekakuan pada otot perut

4. Keseimbangan yang kurang

5. Usahakan posisi kepala harus pas dan jangan terlalu menengah

Gerakan Sikap LIilin

sikap lilin

http://muliasinformation.blogspot.com

Senam Lantai sikap lilin adalah sebuah gerakan senam yang dilakukan di atas matras gerakan kaki tegak berada di atas sedangkan  kepala berada dibawah sehingga menyerupai lilin untuk mengawali gerakan ini badan terterlentang terlebih dahulu kemudian secara perlahan kaki diangkat ke atas dengan  otot perut dan bantuan tangan

Ini harus dilatihan secara rutin agar mendapatkan hasil maksimal dan bentuk tubuh yang ideal.

untuk melatih sikap lilin diperlukan beberapa gerakan utama agar bisa mencapai gerakan sikap lilin yang sempurna. Keran tidak semua orang dapat melakukan gerakan ini, apalagi bagi mereka yang mempunyai berat badan yang berlebih

Gambar Senam lantai sikap lilin yang nanti  Akan dibagikan dapat kalian praktekkan di rumah, namun pastikan peralatan seperti matras dn pakaian olahraga juga tida boleh dilupakan.

jika untuk pemula tidak ada salahnya meminta bantuan kepada teman atau saudara untuk membantu menggerakan tubuh  sebagai awalan jika masih belum kuat. Berikut ini adalah cara melakukan gerakan sikap lilin dengan benar. mari simak dan perhatikan

Cara Melakukan Gerakan Sikap Lilin dengan Benar:

1. Untuk sikap lilin awalan jongkok. Ambil sikap jongkok, setelah itu letakkan tangan diatas matras dan badan membentuk sebuah segitiga sama sisi kemudian gerakan dahi diantara tangan kanan dan kiri harus di tengah-tengah agar seimbang saat melakukan penganagkatan

2. Angkat kedua kaki dan pinggul  ke atas. bag anda yang baru melakukan senam ini intalah  bantuan kepada orang lain untuk melakukannya agar tidak terjadinya cidera setelah itu anda dapat berdiri seperti lilin yang tegak ke atas.  Untuk mendapatkan kesembangan gunakan kedua tanagn sebagai penyangga

3. Untuk sikap lilin awalan terlentang. anda harus tidur terlentang dan kedua kaki lurus rapat. Sedangkan kedua tangan lurus berada di samping kanan dan kiri

4. Pandangan lurus ke atas, setelah itu angkat kedua kaki dan pinggul bantu menggunakan tangan untuk dorongan kaki ke atas. Kaki harus rapat didorong menggunakan tangan yang berbentuk seperti siku. Pastikan jika kai dan pinggul anda lurus setelah itu jaga keseimbangannya

5. Saat melakukan pendaftaran atau menurunkan kaki harus pelan, hal tersebut agar tidak terjadi cedera

Tujuan senam lantai sikap lilin adalah untuk melatih keseimbangan tubuh dan menjaga tubuh tetap sehat. Selain itu juga senam lantai merupakan salah satu dasar untuk dasar untuk  senam kategori lainnya. Namun sebelumnya melakukan senam lantai sikap lilin ini. Pastikan anda melakukan pemanasan terlebih dahulu.

Alat Senam Lantai

alat senam lantai

angalul.com

Bagaimana dengan alat senam lantai? Alat senam lantai cukup sederhana. Kita hanya membutuhkan matras sebagai alat terpenting yang wajib dipenuhi. Matras ini bertujuan untuk melindungi kita ketika jatuh tidak langsung ke lantai.

Untuk ukuran lapangan sekitar 12×12 meter dengan permukaan datar yang terbuat dari kayu dengan permukaan halus namun tidak licin berukuran. Sedangkan Untuk ukuran matras setandar, kira-kira memiliki ketebalan 3-5 cm

Manfaat Senam Lantai

manfaat senam lantai

densusnadi.wordpress.com

Setiap Olahraga yang dilakukan pastilah mempunyai manfaatnya masing-masing, berikut akan saya jelaskan manfaat senam lantai

1. Dapat menurunkan berat badan

2. Melancarkan sirkulasi berat badan

3. Meningkatkan daya tahan jantung

4. Memperkuat otot lengan, kaki, paha, pinggang, perut dan dada

5. Melatih keseimbangan

6. Melatih fokus

7. Dapat membakar lemak dalam tubuh

Semoga semua tutorial ini bisa bermanfaat oleh kalian selamat mencoba dan ingat jangan lupa ikuti arahan yang sudah dijelaskan tadi. Selamat mencoba bersama teman-teman lain

 

Leave a Reply